Vitamin D Zufuhr im Winter

(Zentrum der Gesundheit) - Im Laufe der letzten Jahre wurden immer mehr Stimmen laut,

dass eine ausreichende Vitamin D Zufuhr als absolut notwendig

für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sei.

Vitamin D ist das einzige Vitamin, dass der Körper

durch Sonneneinstrahlung selbst bilden kann.

Es ist besonders wichtig für den Calcium- und Phosphatstoffwechsel

und somit insbesondere für die Zähne und die Knochen.

Nutzen Sie jeden Sonnenschein zur Bildung von Vitamin D

Vitamin D Mangel kann zu folgenden Beschwerden führen:

Osteoporose

Krebs, speziell Knochen-, Brust- und Prostatakrebs

Niereninsuffizienz

Alzheimer

PMS

Depressionen (besonders im Winter)

Parkinson

Sonnenlicht - die beste Vitamin D Quelle

Die natürlichste, und somit die beste Vitamin D Quelle

für unseren Körper stellt zweifelsfrei die Sonne dar.

Aber was können wir tun, wenn wir an einem Ort leben,

an dem wir nicht genügend Sonnenstrahlen abbekommen,

um die notwendige Dosis an Vitamin-D zu erlangen?

 Es gibt auch Alternativen zum Sonnenlicht

Für diejenigen, die an einem Ort leben, an dem die Sonneneinstrahlung

während der Wintermonate nur sehr gering ist,

gibt es alternative Möglichkeiten, den Vitamin D-Haushalt ausreichend aufzufüllen:

1) Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich im Freien, um die wenige Sonne auszunutzen. Nehmen Sie ihr Mittagessen im Freien ein und gehen spazieren, selbst wenn ihr Gesicht und ihre Hände die einzigen Körperteile sind, die nicht bedeckt sind.

2) Tragen Sie an sonnigen Tagen keinen Sonnenschutz auf. Es ist erstaunlich, wie viele Hautcremes einen Sonnenschutzfaktor aufweisen. Diese Cremes enthalten i.d.R. viele chemische Stoffe, die nicht "nur" die Haut reizen und krank machen können. Die chemischen Substanzen gelangen in den Blutkreislauf und belasten letztlich den ganzen Körper.

3) Auch die Sonnenbank kann helfen, den Vitamin D Anteil im Körper zu erhöhen. Moderne Geräte verfügen über einen ausgewogenen UVA/UVB-Mix. Man sollte diese Möglichkeit jedoch nur gezielt einsetzen und die Besonnung auf keinen Fall übertreiben.

4) Ersetzen Sie Ihre Glühbirnen im Haus und/oder am Arbeitsplatz durch Vollspektrum-Leuchtkörper! Unter tageslichthellem Vollspektrumlicht wird nachweislich mehr Vitamin D im Körper gebildet.

5) Makrele, Lachs und Eigelb sind die Nahrungsmittel mit dem höchsten Gehalt an Vitamin D. Stellen Sie beim Fischverzehr jedoch grundsätzlich sicher, dass dieser nicht aus belastetem Gewässer stammt.